Superfood Tingkatkan Kualitas ASI

SI adlh makanan terbaik bagi bayi Anda. Bagaimana cara mengoptimalkan kualitas ASI Anda? Salah satunya adlh memilih makanan yg tepat.

1. SALMON
Mengapa penting? Ikan salmon adlh salah satu makanan terbaik untk ibu menyusui, sebab sarat akan asam lemak omega-3, berupa DHA. DHA penting perannya terhadap fungsi dan perkembangan saraf bayi Anda. Apa lagi? Salmon segar jg mengandung protein, vitamin B12, yodium, dan vitamin D yg baik untk kesehatan tulang Anda Berapa banyak? Sekitar 100 - 150 gram, dua sampai tiga kali dlm seminggu.

2. DAGING
Saat menyusui, Anda perlu makanan yg mengandung sumber protein dan vitamin B12. Nah, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yg sangat baik bagi kedua nutrisi tersebut. Apa manfaatnya? Penting dlm memproduksi ASI dan membantu Anda dlm pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, daging tinggi akan zat besi dan seng, yg berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berapa banyak? Sekitar 100 - 120 gram, tiga / empat kali dlm seminggu.

3. TELUR
Sebutir telur mengandung hampir 15 persen dari kebutuhan protein harian ibu menyusui. Kuning telur adlh salah satu dari beberapa sumber alami vitamin D, nutrisi penting untk menjaga tulang Anda dan membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. Apa lagi? Kandungan DHA dlm telur mampu meningkatkan asam lemak esensial dlm ASI. Berapa banyak? Lebih dari 6 butir telur dlm seminggu.

4. STROBERI
Ibu menyusui harus mengonsumsi buah dlm bentuk segar / jus tiap harinya. Nah, stroberi merupakan sumber antioksidan yg baik dan bisa membantu memenuhi kebutuhan Anda. Plusnya lagi, buah ni mengandung vitamin C, asam folat, dan serat. Berapa banyak? Satu cangkir stroberi dlm sehari.

5. EDAMAME
Edamame / kedelai Jepang ni banyak mengandung protein nabati. Selain itu, edamame mengandung vitamin K, asam folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, serta kalium. Bagaimana kalau ibu menyusui sampai kekurangan protein? Produksi ASI bisa berkurang. Demikian pula cadangan protein dlm tubuh. Berapa banyak? Satu mangkuk kecil sebagai camilan.

6. BAYAM
Bayam kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, zat besi, asam folat, kalsium, fosfor, serta vitamin A, C, E, dan K. Vitamin B6 dlm sayuran ni sangat baik dlm membangun kekebalan tubuh bayi. Saat menyusui, kebutuhan akan vitamin B6 memang lebih banyak dibandingkan dgn wanita yg tak menyusui. Itu sebabnya, mengonsumsi bayam lebih banyak dari biasanya, bisa menambah kandungan vitamin B6 dlm ASI. Berapa banyak? Sekitar 2 gelas bayam (setelah direbus dan ditiriskan) dlm sehari.

7. YOGURT
Yogurt adlh salah satu bentuk produk susu. Selain tinggi kalsium (untuk pertumbuhan tulang dan gigi), yogurt mengandung jutaan bakteri baik untk kesehatan usus. Berapa banyak? Sebanyak 200 gram dlm sehari.

8. AIR
Mengapa penting? Air diperlukan untk produksi ASI dan jg menjaga Anda dari dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) ketika menyusui. Namun, berhati-hatilah dgn minuman yg mengandung kafein.

Selain memicu dehidrasi, kafein bersifat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh, sehingga ibu menyusui kurang memiliki persediaan kalsium yg disalurkan pd bayi melalui ASI. Kalaupun Anda ingin minum sesuatu yg mengandung kafein, benar-benar dibatasi ya. Akan lebih baik lagi, jika Anda memilih minuman tanpa kafein. Berapa banyak? Kira-kira 1 gelas besar tiap beberapa jam, terutama ketika Anda sedang memberi ASI.
(Parenting.co.id)

source : http://lintas.me, http://lapakbunda.blogspot.com, http://instagram.com

Posted by Tutik W