kaemfret.blogspot.com - Cara Belajar Yoga - Mari kita lanjutkan seri belajar yoga berikut dgn dua teknik yg mudah ini.
Pertama adlh teknik Baddha Konasana (Seri Pastur Kupu-Kupu).
Baddha Konasana merupakan salah satu postur yg paling penting untk dilakukan saat hamil. Postur-postur berikut ni akan melatih otot-otot yg berhubungan langsung dgn proses kelahiran; membuatnya kuat sekaligus elastis. Saat melakukannya, duduk di atas bantal tipis untk meninggikan pinggul dan menegakkan punggung. - Cara Latihan Yoga Sendiri
Bagaimana cara melakukan yoga ini. Ikutilah langkah-langkah berikut.
1. Duduk di Ujung bantal tipis dgn kedua kaki lurus dan direnggangkan sejajar pinggul. Tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki kanan di ski dlm paha kiri. Letakkan kedua tangan di pergelangan dan lutut kanan.
2. Perlahan, ayunkan lutut kanan naik dan turun selama 10 putaran. Luruskan kembali kaki kanan, dan gerak-gerakkan otot kaki untk melepas ketegangan dari otot kaki.
3. Lakukan dgn sisi lainnya.
Selanjutnya, lihat gambar berikut untk memudahkan intruksi latihan yoga tadi.
Selanjutnya adlh Teknik latihan yoga postur yg lain:
1. Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua telapak kaki. Tarik kedua tumit ke arah dasar panggul,
2. Perlahan, ayun kedua lutut bergerak naik turun. Lakukan perlahan seiring dgn napas selama 10 putaran.
3. Kembali luruskan kaki, dan gerak-gerakkan kaki untk melepaskan ketegangan dari otot kaki.
Belajar Yoga ternyata mudah bukan. Lihat gambar berikut untk intruksi di atas.
Cara Belajar yoga yg lain:
1. Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua telapak kaki.
2. Condongkan tubuh ke depan, dan selipkan tangan pd alas di bawah lutut.
3. Tarik napas, perlahan rentangkan tulang punggung.
4. Buang napas, condongkan tubuh ke depan dan tundukkan wajah. Usahakan untk tak membungkukkan punggung,Tahan dlm posisi ni sambil bernapas perlahan selama 20 detik.
5. Tarik napas, kembali rentangkan tulang punggung dan kembali duduk, Anda dpt mengulangi posisi ni sekali lagi, dan setelahnya luruskan kaki sambil menggerak-gerakkannya untk melepas ketegangan dari otot kaki.
Lihat gambar latihan yoga berikut sesuai intruksi tadi.
Pertama adlh teknik Baddha Konasana (Seri Pastur Kupu-Kupu).
Baddha Konasana merupakan salah satu postur yg paling penting untk dilakukan saat hamil. Postur-postur berikut ni akan melatih otot-otot yg berhubungan langsung dgn proses kelahiran; membuatnya kuat sekaligus elastis. Saat melakukannya, duduk di atas bantal tipis untk meninggikan pinggul dan menegakkan punggung. - Cara Latihan Yoga Sendiri
Bagaimana cara melakukan yoga ini. Ikutilah langkah-langkah berikut.
1. Duduk di Ujung bantal tipis dgn kedua kaki lurus dan direnggangkan sejajar pinggul. Tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki kanan di ski dlm paha kiri. Letakkan kedua tangan di pergelangan dan lutut kanan.
2. Perlahan, ayunkan lutut kanan naik dan turun selama 10 putaran. Luruskan kembali kaki kanan, dan gerak-gerakkan otot kaki untk melepas ketegangan dari otot kaki.
3. Lakukan dgn sisi lainnya.
Selanjutnya, lihat gambar berikut untk memudahkan intruksi latihan yoga tadi.
Selanjutnya adlh Teknik latihan yoga postur yg lain:
1. Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua telapak kaki. Tarik kedua tumit ke arah dasar panggul,
2. Perlahan, ayun kedua lutut bergerak naik turun. Lakukan perlahan seiring dgn napas selama 10 putaran.
3. Kembali luruskan kaki, dan gerak-gerakkan kaki untk melepaskan ketegangan dari otot kaki.
Belajar Yoga ternyata mudah bukan. Lihat gambar berikut untk intruksi di atas.
Cara Belajar yoga yg lain:
1. Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua telapak kaki.
2. Condongkan tubuh ke depan, dan selipkan tangan pd alas di bawah lutut.
3. Tarik napas, perlahan rentangkan tulang punggung.
4. Buang napas, condongkan tubuh ke depan dan tundukkan wajah. Usahakan untk tak membungkukkan punggung,Tahan dlm posisi ni sambil bernapas perlahan selama 20 detik.
5. Tarik napas, kembali rentangkan tulang punggung dan kembali duduk, Anda dpt mengulangi posisi ni sekali lagi, dan setelahnya luruskan kaki sambil menggerak-gerakkannya untk melepas ketegangan dari otot kaki.
Lihat gambar latihan yoga berikut sesuai intruksi tadi.
Baca juga: Yoga untk Menghilangkan Nyeri Ulu Hati dan Melenteurkan Otot Pinggul dan Latihan Senam Napas Yoga Sendiri Mudah, Ini Caranya.Itulah tadi beberapa teknik mudah belajar yoga. Anda mungkin bisa kurus yoga, bisa pula belajar sendiri yoga. Ohya itu tadi saya ambil dari bukunya Pujiastuti Sindu, Yoga untk Kehamilan. Semoga bermanfaat.
source : http://youtube.com, http://flickr.com
0 Response to "[Posisi ML yang aman saat hamil muda] Cara Latihan Yoga Sendiri – Postur Kupu-kupu"
Posting Komentar