kaemfret.blogspot.com - Bolehkah Lari Malam Hari (gizinutrisialami) | Bagi banyak orang, malam hari merupakan satu-satunya pilihan untk berlari. Jam kerja kantor, jadwal kuliah, tugas sekolah, serta kesibukan rumah tangga seringkali membuat lari pagi, siang, maupun sore tak memungkinkan. Tapi kegiatan lari di malam hari telah lama dianggap berbahaya bagi kesehatan. Apakah benar demikian?
American Academy of Sleep Medicine menyarankan kita untk menghindari aktifitas fisik intens dlm rentang waktu 6 jam sebelum saat tidur. Tujuannya untk menjaga tubuh agar tak memproduksi hormon endorfin dan stimulan lain yg dpt mengganggu pola tidur, kata juru bicara Academy Kathleen McCann.
sleepTapi riset lain menunjukan hasil yg berbeda. Shawn D. Youngstedt, PH. D., Asisten Professor Departemen Pengetahuan Olahraga di Universitas South Caroline, mengatakan 2 studi telah dilakukan dimana partisipan melakukan aktifitas fisik dgn intensitas tinggi selama 1 sampai 3 jam dan berhasil tertidur pulas 30 menit setelah selesai berolahraga tanpa kesulitan.
Olahraga pd malam hari tak menghasilkan efek negatif pd sebagian besar orang, bahkan olahraga dpt memperbaiki kualitas tidur, kata Shawn D. Youngstedt.
Sementara studi oleh Dr. Boris Medarov dari Long Island Jewish Medical Center di New York menemukan hasil bahwa fungsi paru-paru bertambah sebanyak 6% setelah matahari terbenam dibanding saat-saat lain sepanjang hari.
Kesimpulan yg dpt diambil dari sekian banyak riset dan studi ni adlh bahwa tiap individu memiliki reaksi yg berbeda terhadap olahraga di malam hari, dan satu-satunya cara untk mengetahui apakah lari malam cocok untk tiap orang adlh dgn mencobanya.
Pro Lari Malam
Suhu Tubuh meningkat seiring dgn berjalannya hari, hal ni dpt membantu performa olahraga. Riset terhadap sekelompok perenang menunjukan performa mereka naik signifikan antara jam 6 sore sampai jam 11 malam.
Lepas Stres. Lari malam merupakan cara untk melepaskan kepenatan setelah stres sepanjang hari.
Efek Jangka Panjang. Tidur berkualitas setelah lari malam memiliki efek yg terus terasa sampai esok hari. Sebagian orang merasa lebih segar dan berenergi dgn suasana hati lebih ceria ketika bangun pagi setelah berolahraga malam sebelumnya.
Mengurangi Nafsu Makan. Setelah belajar / bekerja seharian, kamu pulang ke rumah, mengerjakan tugas / membereskan rumah, memasak, makan malam, lari, lalu tidur. Dengan demikian kamu dpt menghindari godaan makan tengah malam.
Hormon Cytokine dihasilkan tubuh ketika berolahraga intens. Hormon ni berperan membuat kita merasa mengantuk dan memperpanjang waktu tidur. Faktor penting dlm produksi hormone ni adlh durasi dan intensitas olahraga, kata Dr. Alex Chediak, Presiden dari American Academy of Sleep Medicine. Lari panjang / long run setelah matahari terbenam mungkin dpt membantu kamu tidur lebih pulas.
Kualitas Tidur. Fluktuasi suhu tubuh - meningkat ketika berolahraga dan turun ke suhu normal setelahnya - dpt memudahkan kamu tertidur.
venezuela joggers caracas
Kontra Lari Malam
Kurang Konsistensi. Kita tak dpt memprediksi bagaimana hari-hari kita akan berjalan. Mungkin kita telah merencanakan sesi lari setelah pulang kerja, tapi rapat mendadak / kemacetan lalu lintas dpt membatalkan rencana tersebut.
Kehidupan Sosial. Olahraga di malam hari membutuhkan komitmen. Bagaimana bila rekan kerja mengajak pergi sepulang kantor, / ada acara keluarga di malam hari? Mana yg akan kamu pilih - sosialisasi / lari?
Keamanan. Lari di kegelapan mempersulit mata untk melihat hal-hal kecil yg mungkin membahayakan. Lubang jalan, ranting pohon , belokan, tanjakan / turunan jalan, hewan yg berlari di tengah jalan, kendaraan bermotor / bahkan pelari lain adlh sebagian contoh hal-hal yg harus diperhatikan.
Isu Kesehatan. Pendapat umum yg sering terdengar adlh lari malam dpt menyebabkan paru-paru basah. Sebenarnya tak ada penyakit ‘paru-paru basah’ dlm dunia kedokteran. ‘Paru-paru basah’ adlh istilah orang awam untk kondisi pleural effusion - keberadaan cairan dlm jumlah abnormal di sekitar paru-paru. Kondisi ni bisa disebabkan oleh berbagai penyakit, salah satunya adlh pneumonia.
Pneumonia adlh infeksi paru-paru akibat kuman dan dipicu dgn kondisi daya tahan tubuh lemah sehingga mudah terserang penyakit. Kuman tersebut bisa didapat dari mana saja, kantor, mal, / tempat umum lainnya - bukan eksklusif karena lari di malam hari.
Salah satu teori yg mungkin mendukung timbulnya kekhawatiran masalah paru-paru adlh karena pepohonan dan tumbuhan menghasilkan CO2 di malam hari dan mengurangi kadar oksigen di udara sekitar kita, sehingga ketika berlari di rute dgn banyak pohon-pohon napas terasa lebih berat.
Lari malam di sekitar pepohonan dpt membuat napas terasa berat
Lari malam di sekitar pepohonan dpt membuat napas terasa berat
Cara terbaik untk mengetahui kapan waktu olahraga yg paling cocok adlh dgn mencoba di berbagai waktu - subuh, pagi, siang, sore, / malam. Pada dasarnya, bila kamu memutuskan untk berlari di malam hari, riset menyarankan untk melakukannya beberapa jam sebelum tidur. Poin penting lainnya adlh jangan sungkan untk berkonsultasi dgn dokter bila kamu merasa ada keluhan.
sumber : dunialari(dot)com
American Academy of Sleep Medicine menyarankan kita untk menghindari aktifitas fisik intens dlm rentang waktu 6 jam sebelum saat tidur. Tujuannya untk menjaga tubuh agar tak memproduksi hormon endorfin dan stimulan lain yg dpt mengganggu pola tidur, kata juru bicara Academy Kathleen McCann.
sleepTapi riset lain menunjukan hasil yg berbeda. Shawn D. Youngstedt, PH. D., Asisten Professor Departemen Pengetahuan Olahraga di Universitas South Caroline, mengatakan 2 studi telah dilakukan dimana partisipan melakukan aktifitas fisik dgn intensitas tinggi selama 1 sampai 3 jam dan berhasil tertidur pulas 30 menit setelah selesai berolahraga tanpa kesulitan.
Olahraga pd malam hari tak menghasilkan efek negatif pd sebagian besar orang, bahkan olahraga dpt memperbaiki kualitas tidur, kata Shawn D. Youngstedt.
Sementara studi oleh Dr. Boris Medarov dari Long Island Jewish Medical Center di New York menemukan hasil bahwa fungsi paru-paru bertambah sebanyak 6% setelah matahari terbenam dibanding saat-saat lain sepanjang hari.
Kesimpulan yg dpt diambil dari sekian banyak riset dan studi ni adlh bahwa tiap individu memiliki reaksi yg berbeda terhadap olahraga di malam hari, dan satu-satunya cara untk mengetahui apakah lari malam cocok untk tiap orang adlh dgn mencobanya.
Pro Lari Malam
Suhu Tubuh meningkat seiring dgn berjalannya hari, hal ni dpt membantu performa olahraga. Riset terhadap sekelompok perenang menunjukan performa mereka naik signifikan antara jam 6 sore sampai jam 11 malam.
Lepas Stres. Lari malam merupakan cara untk melepaskan kepenatan setelah stres sepanjang hari.
Efek Jangka Panjang. Tidur berkualitas setelah lari malam memiliki efek yg terus terasa sampai esok hari. Sebagian orang merasa lebih segar dan berenergi dgn suasana hati lebih ceria ketika bangun pagi setelah berolahraga malam sebelumnya.
Mengurangi Nafsu Makan. Setelah belajar / bekerja seharian, kamu pulang ke rumah, mengerjakan tugas / membereskan rumah, memasak, makan malam, lari, lalu tidur. Dengan demikian kamu dpt menghindari godaan makan tengah malam.
Hormon Cytokine dihasilkan tubuh ketika berolahraga intens. Hormon ni berperan membuat kita merasa mengantuk dan memperpanjang waktu tidur. Faktor penting dlm produksi hormone ni adlh durasi dan intensitas olahraga, kata Dr. Alex Chediak, Presiden dari American Academy of Sleep Medicine. Lari panjang / long run setelah matahari terbenam mungkin dpt membantu kamu tidur lebih pulas.
Kualitas Tidur. Fluktuasi suhu tubuh - meningkat ketika berolahraga dan turun ke suhu normal setelahnya - dpt memudahkan kamu tertidur.
venezuela joggers caracas
Kontra Lari Malam
Kurang Konsistensi. Kita tak dpt memprediksi bagaimana hari-hari kita akan berjalan. Mungkin kita telah merencanakan sesi lari setelah pulang kerja, tapi rapat mendadak / kemacetan lalu lintas dpt membatalkan rencana tersebut.
Kehidupan Sosial. Olahraga di malam hari membutuhkan komitmen. Bagaimana bila rekan kerja mengajak pergi sepulang kantor, / ada acara keluarga di malam hari? Mana yg akan kamu pilih - sosialisasi / lari?
Keamanan. Lari di kegelapan mempersulit mata untk melihat hal-hal kecil yg mungkin membahayakan. Lubang jalan, ranting pohon , belokan, tanjakan / turunan jalan, hewan yg berlari di tengah jalan, kendaraan bermotor / bahkan pelari lain adlh sebagian contoh hal-hal yg harus diperhatikan.
Isu Kesehatan. Pendapat umum yg sering terdengar adlh lari malam dpt menyebabkan paru-paru basah. Sebenarnya tak ada penyakit ‘paru-paru basah’ dlm dunia kedokteran. ‘Paru-paru basah’ adlh istilah orang awam untk kondisi pleural effusion - keberadaan cairan dlm jumlah abnormal di sekitar paru-paru. Kondisi ni bisa disebabkan oleh berbagai penyakit, salah satunya adlh pneumonia.
Pneumonia adlh infeksi paru-paru akibat kuman dan dipicu dgn kondisi daya tahan tubuh lemah sehingga mudah terserang penyakit. Kuman tersebut bisa didapat dari mana saja, kantor, mal, / tempat umum lainnya - bukan eksklusif karena lari di malam hari.
Salah satu teori yg mungkin mendukung timbulnya kekhawatiran masalah paru-paru adlh karena pepohonan dan tumbuhan menghasilkan CO2 di malam hari dan mengurangi kadar oksigen di udara sekitar kita, sehingga ketika berlari di rute dgn banyak pohon-pohon napas terasa lebih berat.
Lari malam di sekitar pepohonan dpt membuat napas terasa berat
Lari malam di sekitar pepohonan dpt membuat napas terasa berat
Cara terbaik untk mengetahui kapan waktu olahraga yg paling cocok adlh dgn mencoba di berbagai waktu - subuh, pagi, siang, sore, / malam. Pada dasarnya, bila kamu memutuskan untk berlari di malam hari, riset menyarankan untk melakukannya beberapa jam sebelum tidur. Poin penting lainnya adlh jangan sungkan untk berkonsultasi dgn dokter bila kamu merasa ada keluhan.
sumber : dunialari(dot)com
other source : http://twitter.com, http://slideshare.net, http://gizinutrisialami.blogspot.com
0 Response to "Bolehkah Lari Malam Hari"
Posting Komentar