BEBERAPA JENIS BUAH YANG MENGANDUNG ASAM FOLAT 05742

kaemfret.blogspot.com - Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untk mengkonsumsi makanan yg mengandung Vitamin B9 / Asam Folat. Manfaat Asam Folat bagi ibu hamil yaitu untk membantu perkembangan otak janin dan mencegah bayi lahir dlm keadaan cacat. Setiap hari setidaknya 600 mcg dikonsumsi oleh ibu hamil.

Bagi ibu yg sedang menyusui, setidaknya mengkonsumsi Asam Folat 500 mcg tiap harinya. Bagi remaja dan dewasa membutuhkan setidaknya 400 mcg tiap hari. Balita membutuhkan Asam Folat 150 mcg per hari, anak usia 4-8 tahun membutuhkan asupan Asam Folat 200 mcg, dan anak usia 9-13 tahun membutuhkan Asam Folat 300 mcg.

Kekurangan Asam Folat dpt mengakibatkan beberapa penyakit seperti Anemia, sariawan, diare dan resiko bayi lahir cacat. Dibawah ni adalah buah-buahan yg mengandung Asam Folat / Vitamin B9.

1. Kandungan Asam Folat Pada Jeruk
Buah jeruk terkenal dgn rasa asam yg tinggi, dibalik asamnya itu terdapat kandungan Asam Folat setidaknya 50 mcg. Dengan mengkonsumsi 1 buah jeruk anda sudah mendapat kurang lebih 50 mcg Vitamin B9

2. Kandungan Asam Folat Pada Alpukat
Jika kita sering mengkonsumsi jus alpukat, maka kita akan mendapat asupakan Asam Folat kurang lebih 90 mcg, buah alpukat lebih tinggi kandungan asam folat nya dibandingkan dgn buah jeruk. Selain Asam Folat, buah alpukat jg mengandung asam lemak dan Vitamin K yg diperlukan oleh tubuh.

3. Kandungan Asam Folat Pada Pepaya
Buah Pepaya sering kita jumpai, beberapa jenis pepaya tersebar di seluruh wilayah Indonesia. Dalam 1 buah pepaya memiliki kandungan kurang lebih 115 mcg Asam Folat. Maka dari itu, sering-seringlah mengkonsumsi buah pepaya agar tubuh kita tak kekurangan Asam Folat yg akan menimbulkan berbagai macam penyakit.

4. Kandungan Asam Folat Pada Buah Strawberry
Buah Strawberry merupakan buah yg asam dan lebih asam dari buah jeruk. Jika anda mengkonsumsi jus strawberry setidaknya 1 gelas, maka anda akan mendapatkan asupan asam folat sekitar 25 mcg.

5. Kandungan Asam Folat Pada Buah Pisang
Buah Pisang di Indonesia banyak ragam dan jenisnya, seperti kita ketahui bersama buah pisang bermanfaat dan berkasiat untk kesehatan. Beberapa Vitamin dan zat penting yg diperlukan oleh tubuh terdapat pd buah yg satu ini. 1 Buah pisang matang mengandung setidaknya 24 mcg Asam Folat. Jika mengkonsumsi buah pisang lebih dari 1 buah, maka tubuh kita akan mendapatkan berkali-kali lipat Vitamin B9 bagi tubuh.

Selain buah-buahan, asam folat / sering jg disebut Vitamin B9 terdapat pd sayuran dan kacang-kacangan seperti bayam, brokoli, kacang hijau, kacang almond, biji bunga matahari, labu, wortel, seledri, kembang kol, jagung, kentang dsb.

Posted by Tutik W